De qué forma combatir las agujetas

Las agujetas son compañeras inseparables de todo apasionado al deporte. Ni tan siquiera se libran los que lo practican frecuentemente pues seguro que las han sufrido tras unas vacaciones sedentarias, una lesión o bien sencillamente un cambio en la rutina de adiestramiento o bien deporte.

Las agujetas no son más que la consecuencia de sobrecargas en los músculos. Estas provocan microrroturas musculares que son las autoras de dolor. No hay tratamiento ideal para las mismas; deben padecerse hasta el momento en que cicatricen esas microrroturas en tres o cuatro días más o menos, mas sí se puede mitigar la sensación de molestia y dolor que causan:

Consejos para mitigar los efectos de las agujetas

Contraste frío-calor: en un primer instante aplicar hielo es un calmante efectivo en tanto que duerme la zona. De todas y cada una maneras, lo mejor en este sentido es un baño de agua temperada que mejore la circulación sanguínea y nos relaje y después aplicar un contraste con agua friísima. Cuando acabes, no te des masajes, como mucho friega la zona. Puedes incorporar especies aromatizadas al baño como el romero o bien el tomillo., que es buen antinflamatorio.

El reposo total es una alternativa pues padeces menos y el dolor cesará en tres o cuatro días. Mas para cualquier atleta o bien para el novato que termina de probar, es una faena parar tanto. De ahí que el consejo es hacer un tanto de actividad suave. Al comienzo va a ser duro, mas se calmará el dolor por el hecho de que el cuerpo produce hormonas del agobio que asisten a ello. Además de esto, la mayor circulación sanguínea favorece la regeneración muscular. Es esencial que dediques unos minutos ya antes de comenzar a estirar realmente bien.

Azúcar: meterle al cuerpo una dosis de azúcar es verdad que no te va a librar de los tres días de dolores, mas te va a ayudar a reposar con menos molestias, puesto que si las agujetas son realmente fuertes pueden llegar acompañadas de calambres, en especial a lo largo del sueño. Tienes la opción tradicional del agua con jugo de limón y azúcar mas asimismo es bueno por servirnos de un ejemplo el empleo de miel, más rica, con leche.

Empleo de elementos naturales que calmen el dolor: el aceite de oliva es uno de estos ingredientes naturales que asisten a atenuar el dolor muscular causado por las microrroturas. Si eres fan de los antídotos caseros, puedes probar cómo te marcha este ya antes de bañarte con agua templada: humecta un paño con aceite de oliva y friega la zona muscular dolorida con él (no masajees fuerte). Después, repite esas caricias con unas gotas de aceite esencial de lavanda.

Cuida la alimentación: para recobrarte cuanto antes, la nutrición es una pata esencial. De entrada, acuérdate de hidratarte realmente bien a lo largo del ejercicio, si bien sea suave. En los desayunos incorpora comestibles ricos en vitamina C. Lo tienes fácil: un buen jugo de naranja. La piña es otra buena opción de la misma manera que el plátano, rico en potasio, elemento esencial contra las agujetas. En el caso del almuerzo y cenas es interesante buscar comestibles ricos en potasio y sobre todo en magnesio que asimismo libera tensiones y previene los calambres. Frutos secos como las semillas de calabaza, almendras o bien anacardos y verduras de hoja verde como la espinaca son ciertos de ellos, del mismo modo que el aguacate, e inclusive el chocolate negro.

Si no puedes soportar con ninguno de estos consejos, y ni tan siquiera te sirve con el reposo total o bien no puedes realizarlo por tus circunstancias, puedes tomar un calmante como el paracetamol para reducir el dolor localizado. Evita fármacos más fuertes como los antinflamatorios.

 

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